LAS CAPACIDADES FÍSICAS SE CLASIFICAN EN:
- Flexibilidad
- Fuerza
- Resistencia
- Velocidad
FLEXIBILIDAD
Permite el
máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.
Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento.
Se trabaja
en la edad 6 a 12 años de manera leve, moderada e intensa, después de esta edad
se realizan trabajos para incrementar o para mantener esta capacidad.
Algunos de
los ejercicios para mejorar esta capacidad son de estiramientos, empezando con
tiempos cortos hasta prolongarlos. Ejemplo.
Desde una posición sentada con las piernas
extendidas hacia delante se realiza una flexión de tronco para llevar las manos
a tocar las puntas de los pies o sobrepasarlas.
Desde
sentados con las piernas extendidas con una rotación externa de cadera y
rodilla se flexiona el tronco para llevar las manos a la punta de los pies.
En posición
cubito supino se realiza una rotación externa de cadera, con flexión de
rodilla, juntando la planta de los pies y llevando las rodillas a tocar el
piso.
FUERZA
Capacidad
del ser humano para vencer la resistencia de un objeto externo por medio de un
esfuerzo muscular.
Fuerza
máxima: Capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que el sistema
neuromuscular pueda conseguir en una contracción máxima voluntaria.
Se trabaja en la edad 14 a 20 años de manera
leve, moderada e intensa, después se trabaja para incrementar o mantener.
Fuerza rápida: Se trata fundamentalmente de ser capaz de desarrollar
la máxima fuerza posible, en el menor tiempo posible.
Se trabaja
de 12 a 14 años, de manera leve, moderada e intensa, después se continúa para
incrementar o mantenerla.
Fuerza de
resistencia: la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante
el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo (Manso, 1999).
Se trabaja
de 14 a 20 años, de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para
mantener o incrementar.
Algunos
ejercicios para trabajar la fuerza:
Se realizan
movimientos contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.
Se realiza
un movimiento para trabajar el bíceps con una pesa, aquí se trabaja a base de
repeticiones y de series, aumentando el peso con el paso del tiempo.
Ejercicio de
plancha se trabaja manteniendo la postura en un tiempo determinado, se realizan
un número de veces.
Con la ayuda de un balón medicinal se trabaja
apretando el balón con los pies y elevándolos del suelo, manteniendo la postura
un tiempo determinado o realizando repeticiones.
RESISTENCIA
Es la
capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad
bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Resistencia
aeróbica: es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad media o leve en un tiempo extenso.
Se trabaja
en las edades de 8 a 18 años de manera leve, moderada e intensa, después de
esta edad se realizan trabajos para mantener o incrementar.
Resistencia
anaeróbica: la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo
breve.
Se trabaja
en edades de 14 a 20 años de manera leve, moderada e intensa, después se
trabaja para mantener o incrementar.
Algunos
ejercicios para trabajar la resistencia:
Se puede trabajar con un circuito de obstáculos,
se realiza por tiempo y repeticiones. Esto cambia dependiendo si es resistencia
aeróbica o anaeróbica (si es anaeróbica un menor tiempo y esfuerzo intenso,
circuito más corto).
VELOCIDAD
Capacidad de
realizar un movimiento en un menor tiempo posible.
Velocidad
máxima: se trabaja en edades de 12 a 18 años de manera leve, moderada e
intensa, después se trabaja para mantener o incrementarla.
Velocidad de
reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo.
Se trabaja
entre los 8 a 18 años de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja
para mantener o incrementarla.
Velocidad
acíclica: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Se trabaja
de 12 a 18 años de manera leve, modera e intensa, después se trabaja para
incrementar o mantener la capacidad.
Algunos
ejercicios para trabajar la velocidad:
Se realizan
movimientos cortos pero rápidos, donde se pueden utilizar obstáculos, cambios
de dirección, aquí el profesor puede asignar tareas repentinas.
