LAS CAPACIDADES FÍSICAS SE CLASIFICAN EN: 

• Flexibilidad
• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad 

FLEXIBILIDAD 

Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento.

Se trabaja en la edad 6 a 12 años de manera leve, moderada e intensa, después de esta edad se realizan trabajos para incrementar o para mantener esta capacidad.

Algunos de los ejercicios para mejorar esta capacidad son de estiramientos, empezando con tiempos cortos hasta prolongarlos. Ejemplo.

Desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia delante se realiza una flexión de tronco para llevar las manos a tocar las puntas de los pies o sobrepasarlas.  

                                        

Desde sentados con las piernas extendidas con una rotación externa de cadera y rodilla se flexiona el tronco para llevar las manos a la punta de los pies.

                        

En posición cubito supino se realiza una rotación externa de cadera, con flexión de rodilla, juntando la planta de los pies y llevando las rodillas a tocar el piso.

FUERZA

Capacidad del ser humano para vencer la resistencia de un objeto externo por medio de un esfuerzo muscular.

Fuerza máxima: Capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que el sistema neuromuscular pueda conseguir en una contracción máxima voluntaria.

 Se trabaja en la edad 14 a 20 años de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para incrementar o mantener.

 Fuerza rápida: Se trata fundamentalmente de ser capaz de desarrollar la máxima fuerza posible, en el menor tiempo posible.

Se trabaja de 12 a 14 años, de manera leve, moderada e intensa, después se continúa para incrementar o mantenerla.

Fuerza de resistencia: la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo (Manso, 1999).

Se trabaja de 14 a 20 años, de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para mantener o incrementar.

Algunos ejercicios para trabajar la fuerza:

Se realizan movimientos contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.

Se realiza un movimiento para trabajar el bíceps con una pesa, aquí se trabaja a base de repeticiones y de series, aumentando el peso con el paso del tiempo.

Ejercicio de plancha se trabaja manteniendo la postura en un tiempo determinado, se realizan un número de veces.

 Con la ayuda de un balón medicinal se trabaja apretando el balón con los pies y elevándolos del suelo, manteniendo la postura un tiempo determinado o realizando repeticiones.

RESISTENCIA 

Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Resistencia aeróbica: es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.

Se trabaja en las edades de 8 a 18 años de manera leve, moderada e intensa, después de esta edad se realizan trabajos para mantener o incrementar.

Resistencia anaeróbica: la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

Se trabaja en edades de 14 a 20 años de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para mantener o incrementar.

Algunos ejercicios para trabajar la resistencia:

Se puede trabajar con un circuito de obstáculos, se realiza por tiempo y repeticiones. Esto cambia dependiendo si es resistencia aeróbica o anaeróbica (si es anaeróbica un menor tiempo y esfuerzo intenso, circuito más corto).

VELOCIDAD 

Capacidad de realizar un movimiento en un menor tiempo posible.

Velocidad máxima: se trabaja en edades de 12 a 18 años de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para mantener o incrementarla.

Velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo.

Se trabaja entre los 8 a 18 años de manera leve, moderada e intensa, después se trabaja para mantener o incrementarla.

Velocidad acíclica: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

Se trabaja de 12 a 18 años de manera leve, modera e intensa, después se trabaja para incrementar o mantener la capacidad.

Algunos ejercicios para trabajar la velocidad:

Se realizan movimientos cortos pero rápidos, donde se pueden utilizar obstáculos, cambios de dirección, aquí el profesor puede asignar tareas repentinas.